План похудения для женщин

План похудения для женщин

Правильное питание ради стройности может быть трудным, поэтому надежный план диеты специально для женщин имеет решающее значение. Мужчины и женщины физиологически разные во многих отношениях, хотя многие из их потребностей в питании одинаковы, некоторые вещи различаются.

Они зависят от различных конституций тела, уровней активности, гормонального баланса и эстетических целей, установленных разными полами.

Пример плана питания для женщин

Если вы хотите сохранить здоровое тело тем, что сохраняете сбалансированное потребление питательных веществ, план питания может выглядеть так, как мы объясняем ниже. Что касается потребления калорий, жира, белка и углеводов, этот план должен держать вас на пути к здоровой жизни.

Завтрак

— 3 яйца
— ½ стакана ягод
— 1 чашка шпината
— 1 кусочек цельнозернового тоста
— 1 стакан воды или зеленого чая

Полдник

— ½ чашки смешанных орехов (миндаль, грецкие орехи и кешью)
— ½ чашки клубники
— 1 стакан миндального молока
— 1 совок белкового порошка (в молоке)

Обед

— 1 чашка моркови
— 1 стакан огурца и сельдерея (нарезанный)
— 60 г тунца
— 10 цельнозерновых крекеров
— 1 стакан воды или зеленого чая

Полдник

— 2 чашки греческого йогурта
— ½ чашки черники
— ½ чашки гранолы
— 1 стакан воды

Ужин

— 60 г куриной грудки
— 1 столовая ложка оливкового масла
— 1 чашка зеленых бобов
— 1 чашка коричневого риса
— 1 стакан воды

План потери веса для женщин

План питание нужно разрабатывать на основе ваших целей и личных кулинарных предпочтений. Проблема большинства диет состоит в том, что они требуют перестать есть определенные продукты, которые вы любите.

Другим препятствием к комфортному похудению без срывов могут быть завышенные ожидания от диет.

Недостаток калорий

Ключом к любому плану потери веса для женщин будет создание дефицита калорий. В принципе, если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий в день, чем вы потребляете. При поиске плана питания для женщин рекомендуется в среднем 1500 калорий, для вас это должно составлять примерно 500-700 калорий от обычного потребления пищи. Вы должны потерять около 450 грамм за неделю в соответствии с этим правилом.

Вместо того, чтобы есть всю еду, попробуйте выпить ее в виде напитка. Это позволит вам более легко увеличить потребление овощей и фруктов. Коктейли, смузи, шейкеры — отличный способ упаковать много питательных веществ в одно блюдо, которая может насытить вас на длительное время.

Важно увеличить потребление белка, если вы на диете, потому что белок необходим для построения мышц и мышц требует больше энергии для поддержания. Поскольку ваше тело метаболизирует белок, это повышает эффективность вашего метаболизма и способность сжигать жир.

Употребление большего количества фруктов и овощей с содержанием антиоксидантов — отличный способ похудеть. Мало того, что многие из этих фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя энергично, они также являются отличными источниками витаминов и минералов, которые могут различным образом оптимизировать ваше здоровье и обмен веществ.

Замена закуски

Найдите правильные замены закуски, если вы хотите похудеть, особенно если вы жаждете сладких или соленых лакомств. Взамен картофельных чипсов приготовьте свои собственные домашние чипсы из сельдерея или свеклы, а если вы хотите шоколада, ешьте горький шоколад, который доказанно приносит пользу для здоровья.

Добавьте острых специй, они стимулируют обмен веществ и помогают организму естественным образом сжигать больше калорий и избежать голода.
Включите в свой рацион арахисовое масло, лосось, лесные фрукты, цельнозерновые продукты, перец, зеленый чай и чечевицу.

Еженедельный план диеты

Если вам нужно руководство по соблюдению диеты в течение недели, придерживайтесь этой базовой основы для отличных результатов.

Понедельник

Завтрак-тост и арахисовое масло; банан
Обед – курица и макароны
Закуска-Черника в греческом йогурте
Ужин-мисо-суп, филе лосося

Вторник

Завтрак — 3 яйца; банан
Обед-лепешка со шпинатом
Закуска-горсть миндаля
Ужин-брокколи, нут и куриная грудка

Среда

Завтрак – греческий йогурт и 1 грейпфрут
Обед-салат с помидорами, перцем и грибами; оливковое масло
Закуска-чипсы из свеклы
Ужин-сэндвич, салат из шпината

Четверг

Завтрак-вафли с черникой; нежирный сироп
Обед-сэндвич с куриным салатом
Закуска-морковь и сельдерей; хумус
Ужин-вегетарианский гамбургер; спаржа

Пятница

Завтрак-омлет из шпината, нежирный сыр
Обед – овощной суп и помидоры черри
Закуска-гранола и греческий йогурт
Ужин-курица; брокколи

Суббота

Завтрак-цельнозерновая овсянка с пюре из банана
Обед — черная фасоль буррито
Закуска-Моцарелла
Ужин-Филе лосося и коричневый рис

Воскресенье

Завтрак — 3 яичницы с авокадо
Обед-лепешка с морковью; хумус
Закуска — 1 коробка изюма
Ужин-курица; чечевица

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Книга кулинарных рецептов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Текст перед кнопкой Отправить