Мужская диета для похудения
Женский и мужской организм функционируют по-разному из-за отличий в гормональном фоне. Процесс и локализация жировых отложений тоже различные, поэтому для похудения сильный пол нуждается в индивидуальной мужской диете.
Почему именно живот?
Висцеральный жир образуется на внутренних органах. Его сжечь значительно легче, чем женщинам, однако он и опасней, так как ухудшает работу всего организма.
Основные принципы мужской диеты
Это контролировать состав рациона, и правильно подбирать продукты. Это значит, что стоит учитывать гликемический индекс еды.
Например, для сжигания калорий пачки чипсов придется пробежать 12 км.
Как убрать живот с помощью диеты
Убрать живот с помощью мужской диеты гораздо проще, главное — настрой на постепенный прогресс.
Грамотная подход для похудения живота представляет собой сдержанное снижение калорийности пищи, исключение жидких жиров и фастфуда.
Здоровое питание для мужчин
Мужская диета для похудения живота и боков обусловлена включением в рацион определенных продуктов:
- белок (мясо, рыба, яйца, творог);
- цельнозерновой хлеб;
- овощи и фрукты;
- молочные продукты;
- каши;
- морепродукты.
Из рациона потребуется исключить:
- пиво;
- кондитерские изделия и сдобную выпечку;
- картофель;
- арбуз, виноград;
- газированные напитки;
- мед и сахар.
Эффективности диеты мешает жареная и мучная пища, сахар, копченые блюда.
Важно: переизбыток насыщенных жиров отрицательно отражается на уровне холестерина, ухудшает состояние сосудов. Отсутствие правильной диеты может привести к необходимости в будущем прибегать к лечению от мужского бесплодия.
Меню для мужской диеты
- Меню на 7 дней должно быть сбалансированным. Оно должно включать следующие группы продуктов:
- Вода, чай, молоко, кефир, ряженка, диетические йогурты.
- Сырые, отварные, тушеные или запеченные овощи, зелень, листья салата.
- Фрукты. Рекомендуется свести употребление сладких фруктов к минимуму.
- Полезны яблоки, ананасы, клубника, черника, крыжовник, смородина и киви.
- Рыба, мясо птицы, яйца и низкопроцентный творог.
- Также важно учитывать пропорции употребления зерновых культур, мяса и овощей за один прием.
Соотношение должно быть следующим: салат ½ , рыба или мясо ¼ , гарнир ¼ . Употребление фруктов и других десертов должно быть не ранее, чем через 1 час после еды.
Если вы хотите составить меню мужской диеты на неделю, чтобы убрать живот и похудеть, то важно учесть индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.
Резкий переход от неконтролируемого употребления сладкой, мучной и жирной пиши к только к фруктово-овощной диете – это в корне неверный шаг.
Акцент должен ставиться на изменении привычек и образа жизни, а питание должно стать составной частью этой программы.
Содержание статьи
