Мужская диета. Меню для похудения

Мужская диета для похудения: живота

Женский и мужской организм функционируют по-разному из-за отличий в гормональном фоне. Процесс и локализация жировых отложений тоже различные, поэтому для похудения сильный пол нуждается в индивидуальной мужской диете.

Почему именно живот?
Висцеральный жир образуется на внутренних органах. Его сжечь значительно легче, чем женщинам, однако он и опасней, так как ухудшает работу всего организма.

Основные принципы мужской диеты

Это контролировать состав рациона, и правильно подбирать продукты. Это значит, что стоит учитывать гликемический индекс еды.
Например, для сжигания калорий пачки чипсов придется пробежать 12 км.

Как убрать живот с помощью диеты

Убрать живот с помощью мужской диеты гораздо проще, главное — настрой на постепенный прогресс.
Грамотная мужская диета для похудения живота представляет собой сдержанное снижение калорийности пищи, исключение жидких жиров и фастфуда.

Здоровое питание для мужчин

Мужская диета. Меню для похудения

Мужская диета для похудения живота и боков обусловлена включением в рацион определенных продуктов:

  • белок (мясо, рыба, яйца, творог);
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты;
  • каши;
  • морепродукты.

Из рациона потребуется исключить:

  • пиво;
  • кондитерские изделия и сдобную выпечку;
  • картофель;
  • арбуз, виноград;
  • газированные напитки;
  • мед и сахар.

Эффективности мужской диеты для похудения мешает жареная и мучная пища, сахар, копченые блюда.

Важно: переизбыток насыщенных жиров отрицательно отражается на уровне холестерина, ухудшает состояние сосудов. Отсутствие правильной диеты может привести к необходимости в будущем прибегать к лечению от мужского бесплодия.

Меню для мужской диеты

  1. Меню на 7 дней должно быть сбалансированным. Оно должно включать следующие группы продуктов:
  2. Вода, чай, молоко, кефир, ряженка, диетические йогурты.
  3. Сырые, отварные, тушеные или запеченные овощи, зелень, листья салата.
  4. Фрукты. Рекомендуется свести употребление сладких фруктов к минимуму.
  5. Полезны яблоки, ананасы, клубника, черника, крыжовник, смородина и киви.
  6. Рыба, мясо птицы, яйца и низкопроцентный творог.
  7. Также важно учитывать пропорции употребления зерновых культур, мяса и овощей за один прием.

Соотношение должно быть следующим: салат ½ , рыба или мясо ¼ , гарнир ¼ . Употребление фруктов и других десертов должно быть не ранее, чем через 1 час после еды.

Мужская диета. Меню для похудения

Если вы хотите составить меню мужской диеты на неделю, чтобы убрать живот и похудеть, то важно учесть индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Резкий переход от неконтролируемого употребления сладкой, мучной и жирной пиши к только к фруктово-овощной диете – это в корне неверный шаг.

Акцент должен ставиться на изменении привычек и образа жизни, а питание должно стать составной частью этой программы.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Книга кулинарных рецептов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Текст перед кнопкой Отправить