Для многих людей завтрак считается основным приемом пищи за день. Однако стоит понимать, что завтрак, чем полезнее и правильнее, тем лучше для организма.
Советы диетологов
Чтобы правильно начать день, стоит учитывать основные диетические правила и рекомендации, которые помогут приблизить начало дня к идеалу. В этом помогут советы диетологов.
Не все люди готовы с самого раннего утра к гастрономическим подвигам.
Тем не менее, полностью отказываться от завтраков диетологи крайне не рекомендуют. Хотя бы немного каши принесет больше пользы, нежели просто чашка кофе. Если времени на подготовку завтрака утром не хватает, можно уделить на это время вечером.
Некоторые рецепты идеально хранятся по несколько часов. Также подойдут базовые заготовки, которые сократят время приготовления нескольких рецептов.
Некоторые перегибают палку в иную сторону, не лишая себя завтрака, а съедая гораздо больше, чем нужно организму. При этом пища не должна быть слишком плотной и тяжелой для пищеварения. Стоит помнить, что плотный завтрак, насыщенный легкими углеводами, сделает человека не бодрее, а сонливее. Достаточно вспомнить свои ощущения после плотного обеда.
Ошибки завтрака
Еще одна ошибка — это однообразный рацион завтрака каждый день. Поэтому его многие и не любят, люди не знают, как правильно разнообразить рацион питания. Помимо мюсли с молоком в интернете существует масса рецептов быстрых и вкусных способов начала дня. Те же смузи и фруктовые салаты летом станут прекрасной витаминной зарядкой организма на целый день.
Не запивайте завтрак
Также ошибка кроется в тех случаях, когда человек запивает свой завтрак водой. Да, она необходима в целом. Но только лучше пищу не запивать водой, а выпивать стакан до еды за полчаса. Это поможет активировать работу пищеварительной системы и взбодриться. Сок лимона в воду добавлять не стоит, особенно на голодный желудок. Запивая еду водой, есть риск вызвать брожение, следствием чего станет вздутие живота и ряд прочих побочных эффектов системы ЖКТ.
Завтрак в спешке
Еще одна ошибка — завтрак в суете и спешке. Конечно, современный ритм жизни порой наталкивает на спешку и суету. Но иногда для собственного блага лучше встать на 10-15 минут раньше и не спеша насладиться утренним ритуалом. Это поможет избежать запоров, проблем с ЖКТ и нервного напряжения из-за суеты.
Таким образом, даже простой завтрак можно сделать правильным началом трудового дня и зарядиться энергией и витаминами.
Содержание статьи
